สิ่งประหลาดเกิดขึ้นกับทั้งชายและหญิง
พวกเขาตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งและตกใจที่เห็นคนจ้องมองพวกเขาจากกระจก คนนี้คือใคร?
ทำไมพวกเขาถึงอ้วนจัง การปรากฏตัวทางด้านกีฬาและความอ่อนเยาว์ของพวกเขาหายไปไหน และเมื่อพวกเขาตระหนักว่าบุคคลนั้นเป็นตัวของตัวเองจริงๆพวกเขาถอนหายใจ “ฉันจะปล่อยให้ตัวเองหลุดพ้นไปได้อย่างไร”
ถึงเวลาสำหรับโปรแกรมออกกำลังกายดัมเบล!
โปรแกรมการออกกำลังกายดัมเบลทำอย่างถูกต้องสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงเผาผลาญไขมันเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับ abdominals ปรับปรุงความอดทนของระบบหัวใจและทางเดินหายใจและสร้างความแข็งแกร่งในโลกแห่งความเป็นจริงและคุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณต้องการกลับมามีรูปร่างเร็วก็ถึงเวลาที่จะกำจัดดัมเบลล์เหล่านั้นออกไปทำงาน
โปรแกรมการออกกำลังกายดัมเบลทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน!
- หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากโปรแกรมการออกกำลังกายดัมเบลของคุณให้มองหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่สร้างร่างกายที่แข็งแรงน่าดึงดูดพร้อมเผาผลาญไขมันและปรับปรุงการปรับสภาพระบบทางเดินหายใจ น่าเสียดายที่โปรแกรมออกกำลังกายดัมเบลส่วนใหญ่ที่คุณเห็นคนที่แสดงหรืออ่านนั้นขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมรูปแบบการเพาะกาย นี่ไม่ใช่วิธีการฝึกดัมเบลล์ให้ได้ประโยชน์สูงสุด
- โดยการฝึกอบรมดัมเบลสไตล์การเพาะกายฉันหมายถึงการใช้ ดัมเบล เพื่อ “แยก” กลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ โดยปกติแล้วสิ่งนี้จะจับมือกันโดยใช้ดัมเบลล์แบบเบา ลองคิดดูสิถ้าคุณจะ “แยก” กล้ามเนื้อเล็ก ๆ คุณจะสามารถใช้น้ำหนักเพียงเล็กน้อยเท่านั้น นี่ไม่ใช่การฝึกอบรมดัมเบลที่มีประสิทธิภาพหรือประสิทธิผลของคุณ! (ฉันใส่วงเล็บล้อมรอบเพราะในความคิดของฉันมันเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์นอกจากนี้ฉันไม่เห็นคุณค่าในการทำเช่นนั้นแม้ว่าคุณจะทำได้)
โดยโปรแกรมการออกกำลังกายดัมเบลฉันหมายถึงโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบโดยใช้ดัมเบลเท่านั้น และโดยร่างกายเต็มฉันหมายถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายรวมทั้งหัวใจและปอด ใช่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมคุณจะได้รับการสร้างกล้ามเนื้อเต็มร่างกายที่ดีและการออกกำลังกายระบบทางเดินหายใจหัวใจทั้งหมดในที่เดียว และแค่คิดอยู่ตลอดเวลาคุณจะประหยัด!
ฉันใช้ดัมเบลลิฟท์สามประเภทในโปรแกรมการออกกำลังกายดัมเบลของฉัน:
– เจียรลิฟท์ “ช้า”: นี่คือดัมเบลลิฟท์เช่นกด, แถว, squats และ deadlifts ลิฟท์เหล่านี้สร้างกล้ามเนื้อที่ใช้งานได้ในที่ที่เหมาะสม เมื่อคุณทราบวิธีรวมเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายดัมเบลเต็มคุณสามารถสร้างร่างกายทั้งหมดและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดในเวลาเดียวกัน!
– ลิฟท์ “ด่วน” ระเบิด: นี่คือดัมเบลลิฟท์เหมือนชิงช้าฉกและกระตุก ลิฟท์เหล่านี้ไม่เพียง แต่สร้างกล้ามเนื้อที่ระเบิดได้แข็งแรง แต่ยังเพิ่มความทนทานของระบบหายใจและเผาผลาญไขมัน ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่รักษาและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังสามารถกำจัดไขมันที่เก็บไว้จากร่างกายที่ดีที่สุดของคุณได้อีกด้วย!
– ดัมเบลคอมโบเมทริกซ์ นี่คือสิ่งที่ฉันโปรดปรานส่วนตัวที่คุณรวมดัมเบลสองตัวหรือมากกว่าไว้ในการออกกำลังกายครั้งเดียว เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสอนร่างกายของคุณให้ทำงานเป็นหน่วยเดียวที่สมบูรณ์พร้อมความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ และเนื่องจากการออกกำลังกายดัมเบลล์เหล่านี้มีความท้าทายมากพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย!
ณ จุดนี้คุณอาจกำลังคิดว่า “นี่ดูเหมือนโปรแกรมออกกำลังกายดัมเบลใด ๆ ที่ฉันเคยเห็น” และคุณพูดถูก มันจะดีกว่า
ความจริงที่น่าเศร้าก็คือดัมเบลล์เป็นหนึ่งในอุปกรณ์การฝึกที่ถูกใช้อย่างผิดวิธีมากที่สุด ดัมเบล ผู้ชายมักจะ จำกัด การใช้งานดัมเบลล์หยิกดัมเบลฟลายหรือดัมเบลสินบน ในขณะที่ไม่มีอะไรผิดปกติกับการออกกำลังกายเหล่านั้นพวกเขาไม่ได้เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายดัมเบลเต็มรูปแบบและไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ดัมเบล และผู้หญิงหยุดใช้ดัมเบลสำหรับการออกกำลังกาย “ปรับสี” ที่มีน้ำหนักเบา! คุณพลาดประโยชน์ที่แท้จริงของการฝึกอบรมดัมเบล
ฉันหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณทำโปรแกรมออกกำลังกายดัมเบลที่ออกแบบมาเพื่อใช้ดัมเบลให้เต็มศักยภาพ ในความคิดของฉันไม่มีวิธีที่เร็วกว่าในการสร้างร่างกายที่แข็งแรงน่าดึงดูดปรับปรุงการทำงานของหัวใจและระบบหายใจและเผาผลาญไขมัน